Πώς λειτουργεί η εκπαίδευση EMS
Η τεχνολογία EMS αξιοποιεί τα ηλεκτρικά ρεύματα χαμηλής έως μέσης συχνότητας για να ενεργοποιήσουν τους κινητικούς νευρώνες, προκαλώντας τη σύναψη συμβάσεων των μυών. Σε αντίθεση με τις εθελοντικές συσπάσεις κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής άρσης βαρών, το EMS μπορεί να στοχεύσει τις βαθύτερες μυϊκές ίνες και τις πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι αυτό επιτρέπει την πιο ολοκληρωμένη ενεργοποίηση των μυών σε λιγότερο χρόνο-μια τυπική συνεδρία EMS διαρκεί μόλις 20-30 λεπτά. Τα κοστούμια χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με ασκήσεις αντίστασης φωτός ή ακόμα και στατικές θέσεις, ενισχύοντας την ένταση της προπόνησης.
Ο μηχανισμός δημιουργίας μυών
Η υπερτροφία των μυών (ανάπτυξη) συμβαίνει όταν οι μυϊκές ίνες διατηρούν μικροσκοπικές βλάβες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αντίστασης, προτρέποντας το σώμα να επισκευάσει και να ενισχύσει. Η παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης επιτυγχάνει αυτό μέσω της προοδευτικής υπερφόρτωσης-παραβαθμισμένης αύξησης του βάρους ή της αντίστασης. Το EMS, ωστόσο, παρακάμπτει το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενθαρρύνοντας άμεσα τις μυϊκές ίνες. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το EMS υψηλής έντασης μπορεί να ενεργοποιήσει έως και το 90% των μυϊκών ινών, σε σύγκριση με 30-60% κατά τη διάρκεια εθελοντικών συστολών. Αυτό αυξάνει τη δυνατότητα ενεργοποίησης υπερτροφίας με ελάχιστο εξωτερικό φορτίο.
Τι λέει η έρευνα;
Τα επιστημονικά στοιχεία για το EMS για την ανάπτυξη των μυών είναι μικτά αλλά προσεκτικά αισιόδοξοι
Μια μελέτη του 2016 στο * European Journal of Applied Physiology * διαπίστωσε ότι το EMS σε συνδυασμό με την παραδοσιακή κατάρτιση αντίστασης οδήγησε σε μεγαλύτερα κέρδη στο πάχος των μυών σε σύγκριση με την κατάρτιση αντίστασης μόνο.
Η έρευνα για τους αθλητές και τους ασθενείς αποκατάστασης δείχνει ότι το EMS μπορεί να ενισχύσει την ενεργοποίηση και την ανάκτηση των μυών, ιδιαίτερα για τραυματισμένους ή υποβαθμισμένους μύες
Πρακτικά οφέλη
Αποδοτικότητα χρόνου
Ιδανικό για πολυάσχολα άτομα ή ως συμπλήρωμα σε υπάρχουσες ρουτίνες.
Αναμόρφωση
Χρησιμοποιείται ευρέως στη φυσιοθεραπεία για την πρόληψη της ατροφίας των μυών.
Προσιτότητα
Επιλογή χαμηλής επίπτωσης για ηλικιωμένους ενήλικες ή άτομα με κοινά προβλήματα
Η ετυμηγορία
Τα κοστούμια EMS μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη των μυών, ιδιαίτερα για αρχάριους, ασθενείς αποκατάστασης ή εκείνους που επιδιώκουν να βελτιστοποιήσουν την ανάκαμψη. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, το EMS θα πρέπει να ενσωματωθεί σε ένα ευρύτερο σχήμα γυμναστικής που περιλαμβάνει προοδευτική κατάρτιση αντίστασης, επαρκή διατροφή και ανάκαμψη.
Σε μια εποχή όπου ο χρόνος είναι πολυτέλεια, το EMS προσφέρει μια συναρπαστική συντόμευση για την ενεργοποίηση των μυών. Παρόλο που δεν θα μετατρέψει τους χρήστες σε bodybuilders κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ρόλος της στη σύγχρονη ικανότητα είναι πιθανό εδώ να παραμείνει-καθώς οι καταναλωτές συνδυάζουν τις προπονήσεις τους με μια δόση ρεαλισμού.
