Γνωρίζατε ότι η προπόνηση EMS (Electrical Muscle Stimulation) μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα;
Το EMS είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που χρησιμοποιεί μια ασύρματη στολή για την τόνωση των μυϊκών ινών σας ενώ ασκείστε.
Αυτή η μορφή άσκησης σάς επιτρέπει να ενεργοποιήσετε περισσότερους από τους μυς σας από ό,τι θα μπορούσατε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης, βοηθώντας σας να χτίσετε μυς πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Θα διερευνήσουμε πώς το EMS συμβάλλει στη δύναμη, την αποκατάσταση και την αποκατάσταση.
Πώς το EMS χτίζει μυς και διατηρεί τη μυϊκή μάζα;
Όταν ασκείστε, ηλεκτρικά σήματα τρέχουν από τον εγκέφαλό σας στους μύες σας, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των μυών σας. Συνήθως, ο μέσος άνθρωπος θα είναι σε θέση να ενεργοποιήσει περίπου το 30 τοις εκατό των μυϊκών ινών του κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Αυτό το ποσοστό ποικίλλει και μπορεί να επηρεαστεί από μια σειρά παραγόντων. Για παράδειγμα, εάν αποσπάτε την προσοχή σας ενώ προπονείστε, μπορεί να καταβάλετε λιγότερη προσπάθεια στην προπόνησή σας, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά την προσπάθειά σας.
Από την άλλη πλευρά, όταν προπονείστε με στολή EMS, τα ηλεκτρικά σήματα που στέλνονται στους μύες σας είναι πολύ ισχυρότερα, επιτρέποντάς σας να ενεργοποιήσετε περίπου το 90 τοις εκατό των μυϊκών ινών σας. Ανεξάρτητα από το πόσο αποσπασμένοι είστε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας EMS, θα εξακολουθείτε να τονώνετε βαθιά τους μυς σας, καθιστώντας το EMS μια αποτελεσματική μέθοδο προπόνησης σε μια σειρά διαφορετικών πλαισίων.
Είναι προφανές ότι η προπόνηση EMS μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από την κανονική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, έχει βρεθεί ότι μια συνεδρία EMS διάρκειας 20 λεπτών μπορεί να σας προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα με 3 κανονικές προπονήσεις.
Έτσι, εάν είστε κάποιος που προπονείται τακτικά, θα επωφεληθείτε από την προπόνηση EMS, καθώς θα διατηρήσει τους μύες σας σε εξαιρετική κατάσταση ενώ θα επιταχύνει τη διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης.
EMS για την πρόληψη τραυματισμών
Η εκπαίδευση EMS είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών.
Ένα από τα πολλά οφέλη της προπόνησης EMS είναι ότι μπορεί να διορθώσει τυχόν μυϊκές ανισορροπίες στο σώμα. Ενισχύοντας τους πιο αδύναμους μυς, το EMS θα προστατεύσει το σώμα σας για να αποτρέψει τραυματισμούς που θα μπορούσαν να προκληθούν από ανισορροπίες.
Επιπλέον, όταν προπονείστε με στολή EMS, μπορείτε να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Η βελτίωση της συνολικής μυϊκής σας δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης μελλοντικών τραυματισμών, καθώς προστατεύει το σώμα σας.
Το EMS είναι επίσης αποτελεσματικό όταν πρόκειται για αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Το EMS προάγει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία οξυγονώνει τους μύες και βοηθά στη ροή των θρεπτικών συστατικών κατά την ανάκαμψη. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν μετά την προπόνησή σας, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
EMS για αποκατάσταση
Το EMS είναι επίσης χρήσιμο όταν πρόκειται για αποκατάσταση.
Αφού τραυματιστείτε, αναγκάζεστε να μείνετε αδρανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γεγονός που οδηγεί στην αποδυνάμωση των μυϊκών ομάδων. Η προπόνηση EMS είναι ένας ασφαλής, χαμηλού αντίκτυπου τρόπος για την αναδόμηση της μυϊκής δύναμης, καθιστώντας την αποτελεσματική στο πλαίσιο της αποκατάστασης.
Σύμφωνα με έρευνες, η εκπαίδευση EMS είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που τραυματίζονται ή που εμφανίζουν σοβαρή μυϊκή ατροφία. Στην πραγματικότητα, διαπιστώθηκε ότι το EMS μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα κατά 1 τοις εκατό και να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία κατά 10-15 τοις εκατό μετά από 5-6 εβδομάδες θεραπείας με βάση το EMS.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το EMS προάγει επίσης τη ροή του αίματος, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς.
Έτσι, όχι μόνο η προπόνηση EMS χτίζει μυϊκή μάζα, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε ξανά τους μυς σας μετά από έναν τραυματισμό.
Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό, η προπόνηση EMS είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας. Έχει την ικανότητα να διεγείρει βαθιά τους μυς σας, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
