Θα πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε αυστηρές ρουτίνες προπόνησης από κορυφαίους προπονητές ή αθλητές γιατί πιστεύουμε ότι αν αυτή η προπόνηση βοηθήσει να κερδίσω ένα χρυσό μετάλλιο, θα με βοηθήσει επίσης να χάσω βάρος ή να με κάνει πιο καλή. Το πρόβλημα όμως είναι ότι κάνουμε μια ρουτίνα προπόνησης που συχνά δεν ταιριάζει με τη διάθεσή μας ή δεν την απολαμβάνουμε πολύ! Και αυτός είναι και ο λόγος που παρατάμε συχνότερα αυτό που ξεκινήσαμε.

AΗ μελέτη του 2012 έδειξε πολύ ξεκάθαρα ότι οι άνθρωποι που βίωσαν θετικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους είναι πιο δραστήριοι από τους άλλους. Αυτό σημαίνει ότι αν αγαπάς αυτό που κάνεις είσαι πιο δραστήριος και ως αποτέλεσμα γίνεσαι πιο fit.

Επομένως, δεν πρόκειται για τις καλύτερες μεθόδους ή τρόπους. Πρόκειταισυνοχή. Διαλέξτε λοιπόν με σύνεση όταν πρόκειται για την προπόνηση καρδιο. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε τακτικά.

Το περπάτημακαιπεζοπορίαείναι τα πιο εύκολα και ασφαλή πράγματα. Αλλάκολύμπι, ποδηλασίακαι κάθε είδουςκαρδιο προπόνηση με βάρος σώματοςόπως και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης είναι επίσης καλά.

Πηγαίνετε για 150 λεπτά την εβδομάδα

Έρευνα της Majo Clinic δείχνει ότι η κακή φυσική κατάσταση για καρδιο είναι ένας προγνωστικός παράγοντας για τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Οι κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ και του Καναδά συνιστούν ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Πολυάριθμες μελέτες ανακάλυψαν ότι αυτή η ποσότητα δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική σας φυσική κατάσταση για καρδιο. Αυτή η ποσότητα δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών κατά 10-20 τοις εκατό .

Προσθέστε λεπτά όσο μπορείτε

Για να βελτιωθούν τα μέτρα υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, η ανταπόκριση στην ινσουλίνη και η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της υγείας της καρδιάς, ακόμη και 10 λεπτά περπάτημα είναι καλύτερο από το τίποτα.

Προσπαθήστε να προσθέσετε τα καθημερινά σας λεπτά καρδιο. Μόλις κάνετε 30-40λεπτή μέτρια έως έντονη καρδιοπροπόνηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, θα έχετε το 80 τοις εκατό των πλεονεκτημάτων για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων.

Ανακατέψτε το με διαστήματα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επωφεληθείτε περισσότερο από την προπόνησή σας είναι να κάνετε διαλείμματα. Αυτό σημαίνει σύντομες εκρήξεις από τη ζώνη άνεσής σας ακολουθούμενες από ενεργές περιόδους ανάπαυσης. Εδώ είναι τα καλά νέα. Δεν χρειάζεται να είναι σπριντ. Απλώς μπορεί να είναι οποιαδήποτε καρδιο δραστηριότητα που ωθεί τη ζώνη άνεσής σας.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster έδειξε ότι ακόμη και 1 λεπτό έντονης προπόνησης μπορεί να αυξήσει τη φυσική κατάσταση.

Στη μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων οδήγησε 45 λεπτά με μέτριο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα. Η άλλη ομάδα έκανε ένα διαλειμματικό πρωτόκολλο προθέρμανσης 2 λεπτών, ακολουθούμενο από τρεις κύκλους σπριντ των 20 λεπτών και μέτρια κωπηλασία 2 λεπτών σε στατικό ποδήλατο.

Μετά από 12 εβδομάδες και οι δύο ομάδες αύξησαν την ικανότητα άσκησης (έγιναν καλύτερα) κατά 19 τοις εκατό. Αλλά με τη διαφορά των τριών 10 λεπτών έναντι τριών 45 λεπτών προπόνησης.

Έτσι, η ανάμειξη μέτριας προπόνησης καρδιο με διαλειμματική προπόνηση είναι μια εξαιρετική ιδέα για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για τη φυσική σας κατάσταση. μπορείτε να κάνετε μέτρια σωματική άσκηση 30-40λεπτά την ημέρα και να την ανακατεύετε με διαστήματα 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ενισχύστε το με το EMS

Η τακτική προπόνηση καρδιο προάγει μόνο καλύτερη ικανότητα καρδιαγγειακής άσκησης και αργές μυϊκές ίνες. Αλλά αν περπατάτε και φοράτε στολή EMS και οι δύο μυϊκές ίνες λειτουργούν λόγω των ηλεκτρικών διεγέρσεων. Αυτό είναι το μυστικό για το πώς να μειώσετε τους χρόνους προπόνησης στη μέση! Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μέτρια προπόνηση καρδιο θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 30-40λεπτά. Φορώντας τη στολή EMS χρειάζεστε μόνο 15-20λεπτά! Ακούγεται καλό;

Το ίδιο και με τα διαστήματα: Το γρηγορότερο περπάτημα σε συνδυασμό με ένα κοστούμι είναι σχεδόν το ίδιο με το ζωηρό διάστημα, επειδή περισσότερη μυϊκή μάζα πρέπει να δουλεύει πιο σκληρά με τη μυϊκή διέγερση.